Красота и мода

9 лучших и эффективных упражнений, чтобы избавиться от жира челюсти

Pin
Send
Share
Send


Жирная челюсть на самом деле не имеет ничего общего с размером тела, превышающим остальную часть тела. Иногда бывает так, что эти мышцы расслабляются и могут быть легко подтянуты с регулярными усилиями. Простые упражнения не имеют места и временных границ. Тем не менее, это должно быть сделано правильно для положительного воздействия на жировые мышцы.

Для достижения наилучших результатов, пить теплую воду до и после упражнений. Это дополнительная помощь для тонуса мышц челюсти в течение нескольких недель. Они также улучшают гибкость шеи и устраняют спазмы, возникающие, когда шея находится в одном положении в течение длительного времени.

Простые и проверенные упражнения, чтобы избавиться от жира челюсти:

Вот самые эффективные упражнения, чтобы избавиться от жира челюсти.

1. Лифты шеи:

Движение шеи вверх и вниз - хорошее упражнение для челюстей при проблеме с двойным подбородком. Тонизирует мышцы лица и делает лицо более тонким.

Как сделать:

  • Это можно сделать в положении стоя или сидя.
  • Держите спину в вертикальном положении, вдохните и поднимите лицо, пока вы не окажетесь лицом к лицу с потолком.
  • Поднимите плечи одновременно.
  • Цель состоит в том, чтобы почувствовать небольшое напряжение в передних мышцах шеи.
  • Теперь, используя только губы, сделайте надутые губы, чтобы сделать воздушный поцелуй вверх.
  • Задержитесь в положении на 5-7 секунд, затем выдохните и вернитесь в исходную позу.

Делает ли это упражнение на подбородок 10 раз, два раза в день, чтобы подтянуть мышцы линии челюсти, делая лицо более тонким. Обратите внимание, что во время надутости вы используете только губы, чтобы избежать неправильной работы мышц.

2. Двустороннее затягивание шеи:

Подтягивание шеи является одной из самых простых форм расслабления мышц лица. Тонизирует мышцы линии челюсти, мышцы спины и помогает уменьшить двойной подбородок. Это может быть сделано в любое время и в любом месте и, таким образом, дает быстрый доступ к вашей рутине упражнений.

Как сделать:

  • Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, и положив руки на бок.
  • Расслабьте плечи, глубоко вдохните и поднимите шею к потолку.
  • Цель состоит в том, чтобы подняться как можно выше, пока не почувствуется легкое растяжение шеи, не двигая плечами.
  • Задержитесь на 5 секунд и выдохните. Теперь согните шею вниз, чтобы посмотреть на пальцы ног. Убедитесь, что плечи не двигаются в процессе.
  • Задержитесь на 5 секунд, когда почувствуете небольшое растяжение задней части шеи.
  • Выпуск в нормальное положение.

Повторите это упражнение для жирной челюсти 10 раз, один раз в день, чтобы увидеть эффективный результат. Это также полезно для тех, кто страдает от хронической боли в шее.

3. Боковые изгибы:

Боковые изгибы - это легко выполняемое упражнение, которое тонизирует мышцы, чтобы придать шее стройную структуру. Это очищает те дополнительные мышцы, которые увеличивают ширину шеи.

Как сделать:

  • Встаньте в нормальном положении, выпрямите спину и расслабьте плечи.
  • Вдохните и согните шею в сторону, пытаясь дотронуться до плеча или как можно дальше, не шевеля плечом.
  • Цель состоит в том, чтобы почувствовать, как мышцы другой стороны растягиваются до приемлемого уровня.
  • Считай до 5 и верни голову прямо. Повторите с другой стороны.

Выполните упражнение для подбородка и челюсти по 10 раз с каждой стороны. Помните, чтобы не растягивать мышцы в любой момент времени.

4. 6-стороннее растяжение лица:

Эти растяжки важны для расслабления линии челюсти и мышц шеи, их можно выполнять в любое время дня и не требовать специального оборудования. Это также полезно, когда область шеи становится тесной при длительном пребывании в определенной позе.

Как сделать:

  • Сядьте на стул с опорой спиной прямо.
  • Теперь согните шею как можно ниже, чтобы посмотреть на свои ноги, подождите 5 секунд.
  • Медленно поднимите шею, чтобы посмотреть на потолок, удерживайте в течение 5 секунд и медленно переводите положение, чтобы выглядеть прямо.
  • Теперь поверните шею, чтобы смотреть вправо, не двигая плечами, удерживайте в положении в течение 5 секунд и поверните на 180 градусов, чтобы посмотреть влево. Вернись, чтобы выглядеть прямо.
  • Теперь поместите правую руку на голову, держась за голову, и потяните руку так, чтобы шея наклонилась. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, пока не почувствуете растяжение мышц шеи слева. Повторите с другой стороны.

Делайте это как часть упражнений для шеи, по крайней мере, 5-7 раз.

5. Упражнение на вращение шеи:

Вращение шеи полезно для улучшения кровообращения и является отличным способом лечения жира на линии челюсти в любое время суток. Это можно делать несколько раз в день для тонизации мышц и не требует специального оборудования.

Как сделать:

  • Сядьте на стул с прямой спиной и положите руки на бедра.
  • Теперь сделайте глубокий вдох и наклоните голову вправо, пока не почувствуете легкое давление на левой стороне.
  • Теперь, сохраняя это растяжение, медленно поворачивайте голову назад и постепенно возвращайте ее вперед.
  • Повторите это 10 раз, а затем переключитесь на движение по часовой стрелке.

Это можно делать 3-4 раза в день с перерывом в несколько часов для гладкой и подтянутой шеи.

Узнать больше: Упражнения, чтобы избавиться от выпуклости бюстгальтера

6. Воздушные шары:

Выдувание воздушных шаров звучит как интересное занятие, но на самом деле это хорошее упражнение для тонизации мышц челюсти. Это также заправляет выпуклые щеки.

Как сделать:

  • Держите воздушный шар за горловину и хвост и запечатайте губы.
  • Теперь сделайте глубокий вдох и, не выпячивая слишком щеки, подуйте воздух в воздушный шар.
  • После нескольких ударов вы почувствуете волнение в области шеи; это то, что показывает, насколько правильно была сделана выдувка баллона.
  • Если после того, как пара шариков дует, возникает боль на щеках, вам нужно исправить то, как вы дуете шариками.

Выполняйте это упражнение, чтобы избавиться от жира на челюсти не менее 10 раз в день, в зависимости от того, на какой стороне находятся воздушные шарики.

7. Челюсть пощечина:

Удар челюсти - это единственное, что вы можете сделать в течение дня, чтобы контролировать жир челюсти. Это полезный способ для тех, у кого двойной подбородок свисает и нуждается в тонировании. Удар челюсти не занимает много времени и является легким способом избавиться от жира челюсти.

Как сделать:

  • Сядьте или встаньте в удобной позе.
  • Откройте рот, чтобы сделать «O» с губами и положите ладони на щеки.
  • Руки должны быть соединены на запястьях, кончики большого пальца около мочки уха и остальная часть ладони на мышце под костью челюсти.
  • Теперь, сохраняя это положение, двигайте руками вверх и вниз по шлепку по жиру челюсти.

Делайте это упражнение для лица на линии челюсти непрерывно несколько раз в течение дня, чтобы эффективно и без усилий тонизировать жир челюсти.

Узнать больше: Маффин Топ Упражнения

8. Открытый рот-закрытый рот:

Это одна из самых распространенных вещей, которые мы делаем в повседневной жизни, но не всегда так, как это влияет на жировые мышцы челюсти. Вот как вы можете использовать открытый и закрытый рот в качестве упражнения для уменьшения жира на подбородке и челюсти.

Как сделать:

  • Сядьте или встаньте в удобном положении с прямой головой.
  • Теперь, не двигая никаких других мышц, откройте челюсти вниз.
  • Продолжайте открываться, пока не почувствуете растяжение нижней части челюстей.
  • Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в нормальное положение. Повторите через 5 секунд.

Практикуйте это упражнение для двойной подбородка и подбородка 10 раз, чтобы сделать подход, делайте 3 таких подхода в течение всего дня. Это уменьшит жир челюсти.

9. Лицо рыбы:

Создание лица рыбы на самом деле отличная работа для мышц лица и шеи. Это помогает удалить двойной подбородок, лишнюю пухлость на щеках и тонизирует мышцы челюсти. Сделайте попытку пить теплую воду до и после этой тренировки.

Как сделать:

  • Сядьте или встаньте в расслабленном месте.
  • Теперь надуйте губы и подтяните мышцы щеки, создав всасывание во рту.
  • Старайтесь всасывать как можно больше кожи.
  • Задержитесь на 10 секунд, затем отпустите.

Практикуйте это как можно чаще, чтобы уменьшить жировые отложения на лице и получить мягкое и гладкое лицо. В начале не так много мышц, поэтому продолжайте практиковаться, чтобы улучшить производительность.

Единственный путь к успеху с этими упражнениями - правильная осанка. В большинстве случаев это не оказывает какого-либо вредного воздействия, но некоторые из них могут привести к ослаблению мышц, что усугубляет ситуацию. Так что будьте осторожны при выполнении этих тренировок.

Узнать больше: Нижняя часть живота

Смотреть видео: 7 ДЕЙСТВЕННЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВТОРОГО ПОДБОРОДКА (MARCH 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send