Йога

Шаги для выполнения йоги Дханурасана (поза лука) и ее преимущества

Pin
Send
Share
Send


В наше время, когда даже двадцать четыре часа в день кажется меньше, наше здоровье бьется сильнее. Мы часто болеем, болеем и иногда теряем интерес к жизни. Во всем виноваты махинации с живыми крысами или технические способы существования, мы единственные, кого обвиняют в таких недугах. Йога - это древняя техника, которая поражает не только тело, но и разум. Это отличный метод растяжения вашего тела и поддержания его в форме. Среди многочисленных асан Дханурасана - одна из лучших поз для людей с проблемами позвоночника. Проверьте информацию ниже, чтобы узнать об асане в позе лука.

Что такое Дханурасана?

Имя Дханурасана происходит от санскрита. Это означает «Дханур» или «Лук», «Асана» или «Поза». Проще говоря, Дханурасана означает поза лука. Это одна из простых поз хатха-йоги, которую по праву называют поза лука, так как она делает тело похожим на лук. Дханурасана не только укрепляет позвоночник, но и растягивает бедра, брюшную полость, бицепс, бедра и паховые области. Это изгибающая поза йоги, которая может предложить многочисленные преимущества для тела. Читайте дальше, чтобы узнать шаги и преимущества Дханурасаны.

Преимущества Дханурасаны:

Асана в позе лука имеет много преимуществ для тела. Наряду с укреплением позвоночника, он также имеет следующие преимущества:

  • Это довольно эффективно в потере веса
  • Стимулирует аппетит и улучшает пищеварение
  • Лечит запоры
  • Люди с респираторными проблемами могут улучшить дыхательные условия
  • Стимулирует репродуктивные органы
  • Асана также может стимулировать поджелудочную железу, чтобы улучшить выработку инсулина
  • Улучшает баланс и осанку
  • Поза отлично снимает стресс

Шаги для выполнения Дханурасана йоги (поза лука), советы и преимущества:

Простые шаги поза лука:

1. Начните с того, что лягте на живот руками по обе стороны от туловища ладонями вверх.

2. Теперь, выдыхая, согните ноги в коленях и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам.

3. С этой позиции попытайтесь схватить лодыжки, вытянув руки. Не пытайтесь схватить верхнюю часть ног.

4. При этом следите, чтобы колени не расширялись больше, чем ширина ваших бедер. Поддерживайте их на ширине бедер на протяжении всей позы.

5. Сильно вдыхая, отведите пятки от ягодиц, также убедившись, что бедра оторваны от пола.

6. Это потребует от вас поднятия верхней части туловища и падения с пола.

7. Сохраняйте мышцы спины мягкими, а копчик копайте на полу.

8. Теперь, подняв пятки и бедра выше, очень крепко прижмите лопатки к спине. Следовательно, это приведет к открытию сердца.

9. Кроме того, верхняя часть ваших плеч будет оторвана от ваших ушей. Находясь в этом положении, смотрите вперед.

10. Хотя дыхание может быть затруднено в этой позе, когда живот прижат к полу, вдохните как можно больше в туловище.

11. Оставайтесь в этом положении от 20 до 30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение, спокойно лежите на несколько вдохов. Повторите позу еще раз или два, чтобы получить больше пользы.

Дханурасана Йога Советы для начинающих:

Если вы новичок в йоге, эти простые советы могут помочь вам выполнить его хорошо. Ознакомьтесь с советами поза лука для начинающих:

  • Всегда следите за тем, чтобы у вас была хорошая хватка на ногах
  • Когда вы делаете растяжку, напрягайте мышцы, так как это может улучшить вашу гибкость.
  • Начните позу медленно, всего с 2-х отсчетов и постепенно увеличивайте число
  • Откиньте плечи назад и постарайтесь держать их как можно дольше
  • Баланс вашего веса тела на животе для эффективной позы
  • Подъем мышц живота и бедер может помочь вам сохранить осанку.
  • Вы можете использовать ремешок, чтобы обернуть переднюю часть лодыжки, если трудно удерживать лодыжки непосредственно.
  • При этом держите свободные концы ремня полностью вытянутыми руками.
  • Вы также можете испытывать трудности с поднятием бедер с пола.
  • Вы можете использовать свернутое одеяло, чтобы поддержать ваши бедра, чтобы дать вам повышение.

Подготовительные и последующие позы для позы лука:

Некоторые из поз, которые подготовят вас к выполнению дханурасаны, - это бхуджангасана, вирасана, спута врикшасана. Позы, которые вы можете выполнить в этой позе: матсьасана, урдхва дханурасана, урдхва мукха сванасана.

  • Партнер по спасению в Дханурасане:

Не обязательно, чтобы вы выполняли дханурасану самостоятельно. Вы также можете объединиться с другом или энтузиастом йоги, чтобы удвоить удовольствие. Когда вы заручитесь поддержкой партнера, вы сможете хорошо подготовиться к тому, что действительно пытаетесь выполнить дханурасану. Сначала вам нужно будет лечь на бедра и медленно подтягивать ноги, чтобы избежать травм или растяжений. Если у вас возникли проблемы с поддержкой, попросите вашего партнера протянуть вам руку помощи. Иногда, когда у вас есть кто-то, кто вас поддерживает, вы можете получить дополнительный толчок, необходимый для выполнения позиции. Если вы научитесь овладевать позой, пользы от дханурасаны много.

Вы можете попросить своего партнера встать на колени позади вас, на полу. Ваш партнер сможет поддержать вас, используя его или ее колени, чтобы поддержать ваши внешние колени. После этого вы должны вдохнуть, а затем оторвать верхнюю часть туловища от пола, сдвинув пятки назад. Тем не менее, убедитесь, что ваши бедра находятся на полу в качестве поддержки. Ваш партнер должен помочь вам выполнить следующую часть упражнения - захватить заднюю часть лодыжек. Партнер должен убедиться, что он или она твердо поддерживает лодыжки, чтобы вы были максимально гибкими.

Когда у вас будет поддержка вашего партнера, вы сможете правильно сбалансировать туловище. Тем не менее, убедитесь, что ваш партнер не втягивает вас в позу. Не напрягайте себя, чтобы доказать свою точку зрения. Только когда вы готовы, вы должны подняться. Ваш партнер там для поддержки. Тем не менее, вы должны будете сделать всю тяжелую работу. Если поначалу вам было трудно позировать лук, попросите вашего партнера оказать вам дополнительную поддержку. Когда вы соглашаетесь с требованиями позы, работайте над этим медленно. Всегда есть возможность овладеть позой, когда у вас есть поддержка партнера. Если вашему партнеру нужно попробовать позу, предложите помощь.

Узнать больше: Все Йога Асаны

  • Модификации для поза лука:

1. При выполнении этой позы колени должны быть очень удобными. В случае, если вы испытываете дискомфорт или боль, убедитесь, что ноги сильно согнуты и колени не отклоняются за пределы ширины бедра.

2. Иногда вы можете почувствовать щепотку в нижней части спины. В этом случае вернитесь к оригиналу и начните заново, подчеркнув удлинение позвоночника. Если боль все еще сохраняется, лучше выполнить вариацию, называемую односторонней позой лука. Защемление может быть вызвано жесткими четырехглавыми мышцами или сгибателями бедра.

3. Иногда, несмотря на все ваши усилия, вам не всегда удается овладеть позой лука. Тем не менее, вся надежда не потеряна, так как есть вариация в позе, известной как Парсва (парсва = фланг) Дханурасана. Вы должны выполнять дханурасану в соответствии с инструкциями, которые уже были даны. Тем не менее, изменение наступает, когда вы ожидаете, что ваше правое плечо опущено в пол с выдохом. Ваша левая нога должна быть сильно потянута вправо. После этого вы переместитесь на правую сторону вашего тела.

Имейте в виду, это не легкая прогулка. На самом деле, многим студентам с первого раза трудно перевернуться на бок. Преимущества дханурасаны и ее разновидностей не так просты. Никогда не сдавайся. Вы всегда можете попрактиковаться в катании на бок, не поддаваясь лодыжкам. Все, что вам нужно сделать, это согнуть ноги в коленях и использовать поддержку рук, чтобы получить правильное вращательное движение. Оставайтесь на правой стороне от 20 до 30 секунд, прежде чем выдохните. Ролл на животе слева. Оставайтесь на левой стороне в течение того же количества времени, прежде чем откатиться на живот и выдохнуть. Вы получите пользу от этого варианта. Паршва Дханурасана. Это даст вашим брюшным органам успокаивающий массаж. Разве ты не рад, что попробовал что-то новое?

Узнать больше: Преимущества позы лотоса

Простые шаги для выполнения одностороннего лука, также известного как Парсва Дханурасана:

  • Начните аналогичным образом, лежа на животе, но с левым локтем перед вами. Положите предплечье на коврик ладонью вниз. Правая рука должна быть на боку ладонью вверх
  • Сверните плечи, также двигая лопатками, к спине. Коснитесь коврика верхней частью левой ноги, чтобы все пальцы ног касались земли.
  • Теперь согните только правое колено и держите лодыжку правой рукой, удерживая колено на одной линии с бедром.
  • Вдохните, удлиняя позвоночник, и осторожно верните ногу обратно в руку. Это сделает ваш торс слегка приподнятым.
  • Дышите и оставайтесь в этой позе в течение 20 секунд. Вернитесь к оригиналу и повторите то же самое с другой стороной.

Преимущества Дханурасана Йоги:

Термин «дханура» означает лук на санскрите. Следовательно, дханурасана также известна как поза лука. Человек, который выполняет эту позу, очень похож на лук лучника - туловище и ноги - тело лука, а руки - как струна. Он также иногда известен как Урдва Чакрасана, что означает «поза восходящего колеса».

Физические преимущества Дханурасаны:

1. Поза помогает расширяться до груди и плеч

2. Он растягивает почти все части передней части тела, такие как лодыжки, бедра, пах, горло, живот, грудь, передние голени и многое другое.

3. Это помогает мобилизовать позвоночник.

4. Он укрепляет различные части тела, такие как:

  • Мышечные мышцы бедра.
  • Подколенные сухожилия сзади бедра.
  • Мускулатура нижней части спины.

5. Стимулирует, а также тонизирует органы брюшной полости и шеи.

Узнать больше: Преимущества бхуджангасаны

Терапевтические преимущества позы лука:

Эта асана лучше всего подходит для людей со следующими условиями:

  • удушье
  • Респираторные состояния
  • Тревога, усталость и стресс
  • Боли в спине легких форм
  • Менструальные проблемы

Меры предосторожности для Дханурасана:

Нужно понимать следующие меры предосторожности Дханурасаны, прежде чем пытаться это:

  • Эта поза не рекомендуется для людей, у которых ранее были вывихи плеча или ущемление плеча
  • Те, у кого дискомфорт в шее, должны воздерживаться от выполнения этой позы.
  • Если у вас ранее была серьезная травма поясницы, эта поза не должна выполняться.
  • Люди, страдающие бессонницей и мигренью, не должны выполнять эту позу.
  • Эту позу лучше избегать, если вы страдаете раздражением крестцово-подвздошных суставов.
  • Никогда не напрягайся. Уважай свое тело и понимай его ограничения

Занятия йогой для продвинутых учеников должны включать позу Дханурасаны. Однако, если вы никогда не пробовали позу, проконсультируйтесь с учителем, прежде чем принять вызов. При правильной технике эту позу можно освоить в кратчайшие сроки. Также важно полностью понять проблемы любой позы, прежде чем пытаться ее выполнить. Дханурасана не очень легкая попытка для начинающих. Нужно полностью понять асану позы лука и попробовать ее с низким счетом. При регулярной практике вы можете увеличить количество, чтобы получить максимальную выгоду.

Смотреть видео: Йога для начинающих. Дханурасана. (January 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send