Йога

Мандаласана (круг поза) - как это сделать и преимущества

В йоге «асана» означает позу или позу, возникающую в результате глубокого ритмичного дыхания, которое уравновешивает позу. Йога - это примитивная пропаганда, в которой основное внимание уделяется счастливому телу. Теперь счастливому телу не нужно быть в наилучшем состоянии, но в конце дня счастливое тело - это тот, кто достиг душевного спокойствия в суматохе дня. Сосредоточив внимание как на психическом, так и на физическом аспектах, йога является единственной тренировочной программой, которая заботится и об уме, и о теле, подобно мандаласане, которая использует изгибы и растяжки, чтобы помочь вам в потоке.

Поэтому в сегодняшней статье мы говорим об этом упражнении, о шагах по его выполнению и о его преимуществах. Часто многие позы йоги являются простыми по своей природе, но для большинства новичков может быть трудно достичь совершенства. История успеха за этим включает в себя единоличную практику.

Узнать больше: Преимущества Mayurasana

Как это сделать?

Также известная как круговая поза, мандаласана включает в себя мягкие растяжки и повороты в сочетании с медленным дыханием. Основное внимание в йоге заключается в разрешении конфликта между проблемами тела с помощью этих простых натяжений. Несмотря на то, что название этой йоги говорит о круге, осанка в целом не имеет ничего общего с кругами.

Чтобы начать, лягте на коврик для йоги, спиной к земле, руками по обе стороны от тела, ладонями вниз, касающимися земли. Теперь начните с того, что поднимите свое тело от земли, согнув ноги в коленях, и теперь вы сформируете человеческий стол со своей структурой тела.

Ваша голова все еще должна быть приклеена к земле, а также к вашим ногам, когда вы поднимаете руки и поднимаете их полностью над головой, фиксируя положение, сложив ладони. Теперь поднимите одну ногу. Прям и начать делать круги с ним. Ваша голова и центр круга должны быть теперь выровнены по центру.

Узнать больше: Упражнения йоги позвоночника

На полпути между кругами ног вам нужно переключиться на другую сторону, и под этим мы не подразумеваем другую ногу. Используйте одну из своих конечностей, чтобы повернуть себя на другую сторону, чтобы теперь вы были лицом к земле. Еще раз поднимите одну ногу и начните круговыми движениями, пока не вернетесь в исходное положение. Потратьте несколько секунд, чтобы отдышаться, прежде чем повторить то же самое с другой конечностью.

Как это помогает нам?

  • Это хорошее упражнение для желудка с дефектом желудка. Если вы страдаете от сильной боли в животе, возможно, это связано с тем, что пища с прошлой ночи все еще работает. Выберите это упражнение3, где желудок через растяжение и изгиб помогает вашей пище хорошо перевариваться.
    Когда вы делаете круг с помощью конечности, вы неосознанно заставляете мышцы конечностей работать, поэтому они укрепляются и тонизируют себя в будущем.
  • Это также эффективно при болях в мышцах спины, когда постоянное растяжение, смешанное с кругами, поможет вам облегчить боль в мышцах спины, так как мышцы уже работают, делая их менее жесткими.
  • Эта поза йоги также полезна для сердца, где сердце испытывает прилив крови после того, как вы запустите тренировку. Этот прилив крови открывает закупоренные артерии и зажатые желудочки, помогая тем самым укрепить сердце.
  • Йога всегда была связана с душевным спокойствием, и действительно, после долгой утомительной работы в офисе, когда вы будете заниматься этой йогой, вы сразу почувствуете облегчение и депрессию.

Узнать больше: Маласана Йога

Сохранить

Loading...

Смотреть видео: Мандаласана. Mandalasana. Шри . Айенгар . Iyengar, Лондон, 1976 (October 2019).

Загрузка...